بسم الله الرحمن الرحيم
أولا : يجب عليك زيارة هذا الموضوع قبل القرائة
للتضخيم وزن ثقيل 3 مجموعات
الاولي 10 تكرار الثانية 8 تكرار الثالثة 6 تكرار
للتخسيس وزن خفيف 4 مجموعات
الاولي 8 تكرار الثانية 12 الثالثة 15 تكرار الرابعة 15 تكرار
بار خالفي
دمبل لاعلي
سحب جانبي مع تبادل الزراعين
بار أمامي
دمبل أمامي
الجهاز
عضلة التراي
للتضخيم وزن ثقيل 3 مجموعات
الاولي 10 تكرار الثانية 8 تكرار الثالثة 6 تكرار
للتخسيس وزن خفيف 4 مجموعات
الاولي 8 تكرار الثانية 12 الثالثة 15 تكرار الرابعة 15 تكرار
العب بترتيب الصور
دمبل مقلوب
بار مقلوب
سحب للاسفل
سحب للخلف
0 التعليقات:
إرسال تعليق