بسم الله الرحمن الرحيم
أولا : يجب عليك زيارة هذا الموضوع قبل القرائة
للتضخيم وزن ثقيل 3 مجموعات
الاولي 12 تكرار الثانية 10 تكرار الثالثة 8 تكرار
للتخسيس وزن خفيف 4 مجموعات
الاولي 8 تكرار الثانية 12 الثالثة 15 تكرار الرابعة 15 تكرار
ثانيا : عضلة الظهر
ثانيا : عضلة الظهر
يتم التدريب حسب ترتيب الصور
الجهاز
بار سحب
دمبل
دمبل
جهاز السحب
ثالثا : عضلة المجنص
بار سحب أمامي
جهاز السحب
عقلة ضيقة
رابعا : عضلة التراي
سحب نائم
سحب للاسفل
سحب للاعلي
سحب للاسفل
دمبل
الموقع الأول للدراسة
ردحذفممتاز شكراً جزيلاً لكم.
ردحذف