بسم الله الرحمن الرحيم
أولا : يجب عليك زيارة هذا الموضوع قبل القرائة
ثانيا : عضلة الكتف
للتضخيم وزن ثقيل 3 مجموعات
الاولي 12 تكرار الثانية 10 تكرار الثالثة 8 تكرار
للتخسيس وزن خفيف 4 مجموعات
الاولي 8 تكرار الثانية 12 الثالثة 15 تكرار الرابعة 15 تكرار
العب بترتيب الصور
لعب بالبار أمامي
دمبل أمامي
بار خلفي
دمبل للاعلي
سحب أمامي
دمبل نائم
دمبل جانبي
سحب معكوس
بالجهاز
ثالثا : عضلة الترابيس
بار أمامي
بار خلفي
سحب أمامي
رابعا عضلة الرست ( الساعد )
بار أمامي
دمبل
سحب
دمبل خلفي
جهاز السحب
بار حصن
بار عادي
دمبل
يعني ان اتمرن كل تمارين الكتف المصورة عشان هم 9 تمارين أو اختار منهم 5 فقط في الحصة ؟
ردحذفيعني ان اتمرن كل تمارين الكتف المصورة عشان هم 9 تمارين أو اختار منهم 5 فقط في الحصة ؟
ردحذفشكرا لك على المعلومات القيمة لقد استفذت منها بشكل ايجابي و لاحظت الفرق في غضون شهر تقريبا . فاضفت لها بعض التمارين التي ساهمت في اضافة جمالية
ردحذفتمارين ترابيس
موضوع رائع تحياتي لك
ردحذفلمشهادة تمرين منزلية فديو من هنا
http://kamal-ajsame.blogspot.com/2017/09/WORKOUT-houme.html
انا بدرب كمال اجسام بس في تمارين انا معملتهاش او بمعني صح معرفهاش
ردحذفشكرا جدا ليكم